Veľa sa diskutuje nielen o vplyve životného štýlu na súčasné zdravie, ale aj o dlhodobých dôsledkoch. Dĺžka života môže závisieť aj od každodenných životných návykov. Ukazuje sa, že už jedna zmena môže predĺžiť život až o 10 rokov, a to sa týka aj stravovacích návykov. Ako by ste teda mali zmeniť svoje stravovanie, aby ste si predĺžili život?

Môže zmena stravy predĺžiť váš život?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo vám strava môže pomôcť udržať si dobré zdravie a dlhodobo predĺžiť život. Vyvážená strava umožňuje kontrolovať hmotnosť, vyhnúť sa nadváhe a obezite, a tým znížiť riziko srdcových ochorení alebo cukrovky. Výber stravy tiež podporuje ochranu pred zápalmi, ktoré môžu chrániť aj pred vznikom mnohých chronických ochorení vrátane rakoviny.

Zdravá strava tiež pomáha dodávať telu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie telesných procesov. Niektoré štúdie naznačujú, že strava je dôležitá aj pre zdravie mozgu a nervového systému, ktoré ďalej súvisia s procesmi starnutia organizmu.

Môže zmena stravy predĺžiť váš život

Predĺženie života pomocou stravy – čo hovorí výskum?

Nová štúdia o príjme potravy, ktorej sa zúčastnilo takmer pol milióna ľudí v Spojenom kráľovstve, zistila, že dôsledné dodržiavanie zdravej stravy môže predĺžiť život až o 10 rokov. Výskumný tím pod vedením Larsa Fadnesa, vedca v oblasti verejného zdravotníctva na Univerzite v Bergene v Nórsku, modeloval očakávanú dĺžku života účastníkov štúdie na základe stravovacích návykov sledovaných od roku 2006.

Vedci rozdelili účastníkov do skupín na základe ich stravovacích návykov a sledovali, ako sa tieto návyky v priebehu času menili. Rozlišovali medzi tými, ktorí sa stravovali priemerne alebo nezdravo, tými, ktorí dodržiavali stravovacie odporúčania, a tými, ktorí dodržiavali „diétu dlhovekosti”. Po zohľadnení takých prvkov, ako je fajčenie, pitie alkoholu a fyzická aktivita, zistili, že muži a ženy vo veku 40 rokov, ktorí urobili trvalú zmenu a prešli z nezdravej stravy na stravu v súlade s odporúčaniami britskej NHS, získali približne o deväť rokov dlhší život.

Najlepšie výsledky, t. j. šancu na predĺženie života o 10 rokov, dosiahli ľudia, ktorí sa vzdali sladkých nápojov a spracovaných potravín a namiesto toho sa rozhodli pre stravu bohatú na celozrnné výrobky, orechy, ovocie, zeleninu a ryby. Ľudia, ktorí zmenili svoj jedálniček v neskoršom veku alebo prešli z priemernej stravy na zdravšiu, mali z hľadiska potenciálnej dĺžky života menší efekt. Zdá sa teda, že čím prospešnejšie zmeny v stravovaní urobíme, tým dlhšia môže byť naša očakávaná dĺžka života.

Je možné predĺžiť život v starobe?

Aj keď je predĺženie dĺžky života pri zmene stravovania vo vyššom veku menšie, stále je významným prínosom. Podľa vedcov si môžu ľudia po sedemdesiatke predĺžiť dĺžku života o 4 až 5 rokov. Dôležité je však trvalo upraviť svoj jedálniček a dodržiavať nové stravovacie pravidlá. Štúdia teda naznačuje, že na zmeny nie je nikdy neskoro a že zdravá strava podporuje dlhovekosť.

Treba zdôrazniť, že zdravá strava by mala byť súčasťou celkového zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa aj pravidelnú fyzickú aktivitu, vyhýbanie sa stimulantom a škodlivým látkam a zabezpečenie zdravého spánku. Kombinácia týchto faktorov môže ovplyvniť dĺžku života a zlepšiť celkovú kvalitu života.

Je však dôležité si uvedomiť, že udržanie zmien životného štýlu počas dlhého obdobia môže byť náročné, najmä preto, že stravovacie návyky sa môžu časom meniť.